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肌荒れ

ダイエットをすると、肌荒れが起こりやすくなります。

せっかく痩せてキレイになりたいのに、肌荒れが起こってしまったら更に悩みやストレスを抱えてしまうことになります。美肌でそしてスタイルもキレイな女性に憧れでダイエットを頑張っているはずです。

しかし、ダイエットをするとどうしても肌荒れが起こりやすくなるのが現実です。その理由をご紹介します。

ダイエットで肌荒れが起こりやすくなる理由

ダイエットをすると肌荒れが起こりやすくなる大きな原因は食事制限による栄養バランスの乱れです。摂取カロリーを減らすとなると、どうしても食事を制限しなくてはいけません。

そうなると、栄養バランスは乱れやすくなってしまうでしょう。栄養バランスが乱れると肌をいい状態で保つための栄養も不足するため、その結果肌荒れが起こってしまいます。

肌には生まれ変わる周期があり、ターンオーバーと呼ばれます。一般的に28日と言われることが多いのですが、これは20代の人の周期。30代だと40日、40代だと55日と「年齢×1.5」が理想とされる周期です。年齢を重ねると、どうしても肌の新陳代謝は遅くなります。それに加えて、生活習慣や食習慣の乱れによりターンオーバーが遅れることで、乾燥やニキビといった肌荒れが起きてしまうのです。

ダイエットすると、食事量が減るため便を作る量が減ります。また、腸が刺激されることが減るため、便を排出する機能が鈍ってしまうことも。 便秘による老廃物の蓄積は腸内環境を悪化させ、肌荒れを引き起こしてしまいます。

精神的な面も関係しています。ストレスを感じるとホルモンバランスが乱れ、肌の調子も狂いやすくなるでしょう。食べたいのを我慢するストレスを感じていると、ダイエットによる肌荒れの原因となりますね。

美容成分はしっかりと補おう

食事制限として、置き換えでスムージーを飲む際には、美容に良い成分がしっかりと配合されているものを選びたいですね。

痩せても肌が荒れている人と、痩せて肌もつやつやな人、どっちがいいかはすぐにわかりますよね。

必要な栄養は補いながら、過剰なカロリーは減らす…このバランスを考えながらダイエットを続けましょう。

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不足すると肌荒れにつながる栄養素

ダイエット中には美肌に必要な栄養が不足しがちです。代表的な栄養素を見てみましょう。

たんぱく質

たんぱく質は肌を作る材料となる栄養素です。スムージーに使われることの多い野菜や果物には、あまりたんぱく質が含まれていません。市販のスムージーの場合、栄養バランスがあまり乱れないように美容成分が配合されているものもあるのですが、自作のスムージーでダイエットしている人は特にたんぱく質不足に注意が必要です。

ヘルシーだからと豆乳でたんぱく質を補っている人もいるでしょう。しかし、植物性のたんぱく質と動物性のたんぱく質では含まれているアミノ酸に違いがあります。動物性のたんぱく質の方が必須アミノ酸を多く含んでいるため、肉や魚なども食べるようにしましょう。

ビタミン類

ビタミン類は、体の中でいろいろな働きをする酵素のサポートをして活性化させる働きがあります。不足すると栄養を摂ってもうまく活用されずに、新陳代謝が促進されません。肌のターンオーバーを促すのに必要な栄養素です。

肌の新陳代謝を助けるビタミンAやビタミンB群、抗酸化作用のあるビタミンCやEなどを積極的に摂るのがオススメです。スムージーに含まれていることも多いのですが、肉類やナッツ類などに多く含まれているビタミン類もあるので、スムージーだけで補給するのではなく、食事のバランスも考えることが大事になります。

ミネラル類

ミネラル類は、体を作る働きや体内の水分バランスの調整、神経伝達のサポートなどが役割りです。不足すると、肌細胞の修復が遅れターンオーバーの乱れをまねく要因となります。皮膚を健康的に保ち新陳代謝を促す亜鉛、神経伝達を助けるカルシウムやカリウムといった成分を中心に摂るようにするといいでしょう。

肌荒れ改善には

ダイエット中の肌荒れは、栄養の偏りやストレスなどが主な原因です。普段の食事では不足しがちな栄養をスムージーで補給しながら、バランスの良い食事を心掛けましょう。また、ストレス解消のために、食事はゆっくりと噛んで食べることをおすすめします。噛む動作は満腹中枢を刺激するので、少ない食事量でも満足感が得られます。また、美味しさや噛む動作が脳へ刺激として伝わると、幸せホルモンのセロトニンが分泌され、ストレスを軽減してくれますよ。

また、質の良い睡眠も大事です。寝入りの約90分間は、摂取した栄養素をもとに新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されます。ストレスを軽減して深い眠りを手に入れましょう。

スムージーを飲み始めて肌荒れが起きたという人は、体が老廃物を排出しようとする好転反応が起きている可能性もあります。アレルギー症状が出ていないなら、うまく付き合ってスムージーダイエットを続けましょう。飲む量や回数を調整してみてくださいね。

美味しいスムージーとバランスの良い食事を続けていけば、肌荒れ知らずのダイエットができるでしょう。

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