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本当に効果を感じられるダイエットスムージーって?

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便秘解消

ダイエットをスムーズに進めるために、必要なことが便秘の解消です。ダイエットを目的としたスムージーのほとんどに、便秘解消に役立つとされている食物繊維が含まれています。食物繊維が便秘にどう働いてくれるのでしょうか?

便秘解消が期待できる食物繊維の実力

食物繊維は、大きく分けて2種類あります。不溶性食物繊維という水に溶けにくい食物繊維と、水溶性食物繊維という水に溶けやすい食物繊維です。どちらもそれぞれ別々の働きをしながら、便秘解消には欠かせないものですね。

不溶性食物繊維は、腸内環境を整える、デトックス効果が期待できます。胃腸で水分を含むと大きく膨らみ、便の量を増やしてくれますし、腸を刺激して活動を活発にするという働きがあります。

水溶性食物繊維は、水に溶けるとドロドロとした形状になり、炭水化物や糖質の吸収や消化をゆるやかにしたり、吸収を抑制するといったダイエットにはとてもありがたい効果を発揮してくれるでしょう。

現代人は食物繊維不足?

食事でも補える食物繊維ですが、食物繊維を含む食材を口にする機会は減っています。現代人の食生活では不足しがちだからこそ、スムージーに配合されることが多くなっていますね。

食事の時間が不規則になりがち、偏った食生活を送りがち、というような人には食物繊維が不足していると考えられます。

なかなか食事を根本から変えるのは難しいですが、スムージーで補うことができればとっても楽。食物繊維たっぷりの食事を毎日続けるのは、現代人にとってはあまり馴染みがなく、つらく感じるはずです。

スムージーならほかの栄養と一緒に補えるため、より食物繊維が胃腸で活動しやすくなるでしょう。

バランスよく含まれるスムージーが理想

スムージーで食物繊維が含まれるものを探す場合は、水溶性と不溶性、どちらの食物繊維も含まれているものをおすすめします。

水溶性と不溶性は2:1がベストなバランスだといわれているため、そのバランスを意識して摂取しましょう。

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